Se você busca superar desafios pessoais ou melhorar sua performance no endurance, seja no triathlon, nas stage races de mountain bike ou na corrida, um bom planejamento anual de treinamento é o ponto de partida. Seguir uma estrutura organizada é a chave para construir consistência, evitar lesões e alcançar o pico de performance nos momentos certos.
Aqui na equipe Tripedal, utilizamos principalmente a metodologia ATP (Annual Training Plan) do Training Peaks que é fundamentada nos conceitos de Joel Friel e na filosofia de treinamento de periodização de Tudor Bompa. Obviamente que adaptamos o treinamento à nossa realidade e ao cotidiano de nossos atletas. Além disso, procuro aplicar o que venho pesquisando nos últimos anos em relação à novas tecnologias e à corporeidade humana, considerando múltiplos fatores que podem impactar na aplicação e na execução do treinamento de cada indivíduo, como fatores ambientais, sociais, mentais e, às vezes, até espirituais.
A seguir, comentarei sobre a importância dos ciclos de treinamento e como cada fase se encaixa na preparação de atletas de endurance. Além de alguns erros que muitos atletas e até mesmo treinadores comentem ao planejar uma temporada.
Por que fazer um Planejamento Anual?
O planejamento anual vai além de organizar treinos semanais:
• Adaptação Gradual: Cada fase do treinamento tem um objetivo específico para garantir evolução constante.
• Performance Otimizada: O treino é programado para atingir o pico nos momentos mais importantes, como competições-alvo.
• Prevenção de Overtraining e Lesões: Distribuir o volume e a intensidade adequadamente evita a fadiga crônica.
Ciclos e Fases do Treinamento de Endurance
- Período Base (Base Training)
Objetivo: Construção da resistência aeróbica e da base sólida para suportar os próximos estágios do treinamento que serão mais exigentes.
Enfoque: Treinos de volume baixo a moderado, com intensidade controlada.
Aqui é o momento de “construir a fundação”. Sem uma base forte, o desempenho nos estágios finais ficará comprometido.
- Período Específico (Build Phase)
Objetivo: Desenvolver força, resistência específica e introduzir intensidade moderada/alta.
Enfoque: Treinos intervalados, subidas e estímulos que simulam as demandas das provas.
Nesta fase, os treinos começam a se alinhar com os desafios da competição.
- Período Pré-Competitivo (Peak Phase)
Objetivo: Aperfeiçoamento e afinação para a competição.
Enfoque: Redução no volume com manutenção de intensidade alta para otimizar a forma física.
A chave aqui é o “polimento”, permitindo ao corpo descansar enquanto mantém a prontidão para competir no auge.
- Período de Competição (Race Phase)
Objetivo: Performar no mais alto nível.
Enfoque: Treinos curtos, de intensidade específica, e foco no descanso ativo entre as provas.
Este é o ponto crucial da estratégia do planejamento, que tem o objetivo de proporcionar ao atleta atingir o seu pico de performance no momento certo.
- Período de Transição (Transition Phase)
Objetivo: Recuperação física e mental após um ciclo intenso.
Enfoque: Treinos leves, descanso programado e avaliação da temporada.
Erros Comuns no Planejamento de Treinamento
- Acreditar que a performance será sempre crescente
É um erro clássico pensar que é possível treinar sempre em alta intensidade e manter uma progressão linear o ano todo. O corpo precisa de ciclos de descanso e recuperação para se adaptar e evitar o risco de overtraining, fadiga crônica ou queda de desempenho. Ninguém consegue performar ao máximo em todas as provas do ano.
- Falta de personalização
Planos genéricos ou “copiados” de outros atletas podem se tornar um grande problema. Cada pessoa tem um histórico esportivo, nível de condicionamento, limitações e objetivos diferentes. Sem uma análise individual, o planejamento pode ser ineficaz ou até prejudicial.
- Subestimar a importância da Base Aeróbica
Muitos atletas iniciantes querem “pular etapas” e começar direto com treinos de alta intensidade. Isso pode gerar ganhos rápidos, mas não sustentáveis. Construir uma base sólida no início da temporada é essencial para suportar os treinos mais intensos depois.
- Negligenciar o descanso e a recuperação
Muitos acreditam que mais treino é sempre melhor. No entanto, a recuperação é parte fundamental do processo de evolução. É no descanso que o corpo se adapta e fica mais forte. Treinadores e atletas inexperientes geralmente não dão a devida atenção a esse ponto crítico.
- Ignorar os picos de performance e os momentos-chave
Treinar sem planejamento claro para as competições-alvo pode fazer com que o atleta esteja no pico de forma em momentos errados ou, pior, chegue esgotado nas provas mais importantes.
- Não monitorar o treinamento de forma objetiva
Treinadores que não utilizam ferramentas de monitoramento e análise dos treinos ou indicadores como frequência cardíaca, potência e carga de treinamento, correm o risco de fazer ajustes “no escuro”, sem saber realmente o impacto dos treinos no atleta.
O que aprendemos na Eq. Tripedal?
Ao longo de mais de uma década de experiência em competições de endurance e trabalhando com atletas de diferentes níveis, acumulamos aprendizados valiosos que nos diferenciam como uma equipe que transforma recursos enxutos em grandes conquistas. Pois, fazemos o essencial com qualidade para obtermos resultados expressivos.
- Foco no Planejamento Estratégico e Individualizado
Todo atleta Tripedal conta com um plano 100% personalizado, considerando seu nível atual, disponibilidade para treinos, metas e histórico esportivo. Utilizamos ferramentas como o Training Peaks para garantir a precisão na análise e no ajuste dos treinos.
- Experiência em Competições Nacionais e Internacionais
Com resultados comprovados em provas como Brasil Ride, Ironman, XTerra, Ultramaratonas e demais provas de endurance, temos o know-how necessário para preparar atletas para estas e outras competições desafiadoras. Nosso histórico de sucesso nos permite antecipar obstáculos e planejar estratégias vencedoras.
- Monitoramento Baseado em Dados
Combinamos ciência e tecnologia para acompanhar o desempenho de cada atleta. Indicadores como CTL (Chronic Training Load), ATL (Acute Training Load) e TSB (Training Stress Balance) nos ajudam a ajustar a carga de treinos e prever picos de forma.
- Metodologia Científica e Estudos Atualizados
Nosso método combina os fundamentos da periodização clássica com as últimas descobertas em ciência do treinamento, garantindo que cada ciclo seja otimizado para o máximo rendimento.
- Valorização do Descanso e Recuperação Ativa
Sabemos que treinar bem não é treinar mais, mas treinar de forma inteligente. Priorizamos o equilíbrio entre esforço e descanso, promovendo recuperação ativa e prevenindo lesões.
- Adaptação ao Longo do Ano
Entendemos que imprevistos fazem parte da jornada esportiva. Por isso, nossos planos são dinâmicos e ajustáveis, considerando mudanças na agenda, imprevistos pessoais ou até a resposta do corpo ao treinamento. Essa flexibilidade garante que o atleta permaneça no caminho certo, independentemente das circunstâncias.
- Integração com a Comunidade
Na Tripedal, não treinamos apenas atletas, mas criamos encontros e promovemos a coletividade. Somos uma comunidade de apoio mútuo, isso é especialmente importante para manter a motivação em esportes de endurance, que exigem comprometimento e consistência ao longo do ano.
O treinamento eficiente depende de equilíbrio e adaptação, e é aqui que um bom planejamento faz toda a diferença. Ele ajuda a prescrever a carga de treino adequada em cada fase, garantindo que o corpo seja desafiado de forma segura e sustentável. Na Tripedal, cuidamos para que cada passo seja estratégico, para que nossos atletas possam evoluir com segurança e consistência.
